感情的なときにSNSに投稿は危険です。SNSで後悔しないための「一呼吸」の習慣

2026年8月20日

嫌なことがあった日に、SNSにその気持ちを書き込んだことはありませんか。

書いているうちに少し気持ちが整理されて、スッキリした。誰かが「大変でしたね」と反応してくれて、救われた。そういう経験がある方も多いと思います。

その感覚自体は、決しておかしなものではありません。ただ、書く場所を間違えると、あとから困ることになるんですね。ちょっと一緒に考えてみましょう。

感情的なときは、判断力が落ちています

怒っているとき、悲しいとき、焦っているとき。人は冷静な判断がしづらくなります。

これは性格の問題ではなく、誰にでも起きることです。強い感情がわいているときは、「これを書いたら誰がどう思うか」を考える余裕がなくなります。表現もきつくなりがちです。

やっかいなのは、感情的になっているときほど、自分が感情的だと気づけないことです。書いている本人としては、事実をありのままに述べているつもりだったりします。

紙の日記に思いきり書きなぐるのであれば、何の問題もありません。つまりSNSではどういうことかというと、その紙が誰でも読める場所に貼り出されてしまう、ということです。

たとえば、接客の仕事をしていて、その日とてもひどい態度のお客さんが来たとします。

家に帰って、まだ気持ちがおさまらない。それで「今日来た〇〇って人、本当にひどかった」と書いてしまう。

気持ちはとてもよくわかります。でも、この投稿にはいくつも問題が含まれています。

自分としては、その日の出来事を吐き出しただけ。でも受け取る側からは、お客さんを実名で批判した公開の発言に見えてしまうんですね。

いちばん確実なのは、感情が高ぶっているときに投稿ボタンを押さないことです。とはいえ、そのときは冷静な判断そのものが難しいので、普段から習慣にしておくのが現実的です。

我慢しましょう、という話ではありません。書く場所を分けるのがコツです。

スマホのメモ帳や、自分だけが見られるノートに書き出すだけでも、気持ちはかなり整理されます。誰にも見られない前提だと、遠慮なく書けるぶん、スッキリ度も高いです。

信頼できる人に直接聞いてもらうのも、もちろんいい方法ですね。SNSに書くのは、そのあとでも遅くありません。

鍵アカウント（非公開）なら大丈夫ですか？: 自分しか見られない設定であれば、リスクはかなり下がります。ただ、フォロワーが数人でもいる場合は「公開している」のと同じだと考えたほうが安全です。スクリーンショットは簡単に撮れますし、そこから外に出ていくことがあります。
ネガティブな気持ちは、SNSに一切書かないほうがいいですか？: そこまでではありません。特定の誰かを責める形になっていなければ、「今日はしんどかった」くらいの投稿で救われることもあります。線引きは「誰かが傷つく書き方になっていないか」です。